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Come snellire i polpacci: dieta, esercizi e consigli

Mangiate piccoli pasti o spuntini ogni tre o quattro ore, riducete le dimensioni delle porzioni e mangiate più lentamente. Evitate completamente un allenamento basato soltanto sulla resistenza.

Come dimagrire sui polpacci in poco tempo, tutti gli esercizi che funzionano!

Questo tipo di allenamento provocherà solo dei muscoli molto grandi. Al contrario, per snellirli, utilizzate pesi leggeri a ripetizioni elevate.

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Gli esercizi di resistenza che mirano ai muscoli del polpaccio tendono ad aumentarne le dimensioni. In altre parole, se eseguite un allenamento basato sulla resistenza, è più probabile che possiate avere dei polpacci grandi.

Attraverso questi esercizi è possibile mantenere la resistenza al minimo.

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La camminata snellisce la parte inferiore delle gambe in quanto allunga i muscoli tra la parte posteriore del ginocchio e la caviglia. Fai squat alla volta.

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Per un maggiore equilibrio, estendi entrambe le braccia direttamente davanti a te con i palmi puntati verso il pavimento e paralleli a esso. In congiunzione con l'allenamento adatto, questo esercizio ti aiuterà a ridurre le calorie e i grassi, incrementando uno sviluppo positivo dei muscoli.

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Esegui i calf raise. Per farne uno, mettiti in posizione eretta, con i piedi alla stessa distanza dei fianchi, e sostieniti con le mani a una superficie come una sedia o un tavolo.

Polpacci Sottili – La guida definitiva

Poi, solleva le gambe per appoggiarti solo sulle dita dei piedi e sugli avampiedi, alzando i talloni. Mantieni ogni calf raise per almeno un secondo prima di ritornare sui tuoi talloni, mentre senti che i polpacci si stanno tonificando.

Polpacci grossi: consigli e esercizi per assottigliarli

Fai una serie di 20 calf raise alla volta. Esegui un semplice calf raise, ma continua a muoverti verso l'alto e il basso senza riappoggiarti sui talloni.

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Alzati bene sulle dita dei piedi e poi abbassati e continua a farlo senza fermarti in una posizione. Scalcia come quando si gioca a calcio.

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Per farlo, mettiti in piedi di fronte a una superficie elevata quanto un pallone da calcio. Poi, scalcia in modo che i piedi cambino posizione, con il piede opposto sulla superficie alta come la palla mentre il primo che hai esercitato si trova sul suolo. Ripeti rapidamente, senza fare pause tra i calci, e senti come bruciano i polpacci.

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Fai le scale. Che tu ti eserciti sullo stepper in palestra o che tu faccia lo sforzo di salire cinque rampe di scale al lavoro invece di prendere l'ascensore, questo esercizio è ottimo per bruciare i grassi sulle gambe mentre tonifichi i muscoli dei polpacci e ti sbarazzi del grasso che li circonda.

Cammina in collina.

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Se vivi in un'area collinare, decidi di camminare in collina invece di seguire il percorso più facile e in pianura la prossima volta. Passeggiare in salita eserciterà resistenza nella zona dei polpacci e li tonificherà mentre, allo stesso tempo, brucerai grassi.

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Fai una dieta a basso contenuto di grassi. Se hai i polpacci grassi e devi perdere peso, allora non puoi mirare specificamente a questa zona con un piano di dimagrimento, ma puoi optare per un'alimentazione povera di grassi che riduca il tuo peso generale. Per seguirne una, consuma frutta e verdura, i carboidrati sani come il pane integrale invece di quello bianco e le proteine magre come il tacchino magro invece delle costolette succose.

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Consigli Ricorda che anche la genetica gioca un ruolo importante per quanto riguarda le dimensioni e le proporzioni dei muscoli dei polpacci. Se sei predisposto ad averli grossi, sarà molto più difficile e ti porterà via tanto tempo renderli più sottili.

Fai analizzare la tua maniera di camminare da un medico o da un fisioterapista. Rafforzando i muscoli degli stinchi, è effettivamente possibile ottenere dei polpacci più magri e sottili.

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Sono semplici indicazioni che nel giro di poco tempo ti faranno avere i polpacci che hai sempre sognato! Per la prima cosa è importante iniziare un allenamento total body, e non focalizzarsi direttamente sul polpaccio. Non utilizzare mai pesi superiori che possono far sviluppare il muscolo in questione.

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Il dimagrimento e la trasformazione di tutto il corpo la vedrai anche sui tuoi polpacci, che diventeranno sempre più sottili, settimana dopo settimana. A questo tipo di allenamento puoi associare anche delle sessioni di salto alla corda.

Il salto alla corda è uno dei miglior esercizi cardiovascolari che intervengono sui polpacci. Si inizia a saltare la corda per 30 secondi per poi aumentare i tempi gradualmente.

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Inizialmente ti potrà sembrare abbastanza impegnativo per i polpacci, quindi non farlo per più di qualche minuto ad ogni sessione, e quando sarai più esperta, ti consigliamo di fare i doppi salti per snellire ancora più velocemente le gambe. Se non sai saltare alla corda, puoi seguire qualche tutorial su youtube a questo indirizzo. Questo esercizio ti aiuterà a tonificare i tuoi polpacci.

Come mangiare per perdere peso in modo sano

Ecco comunque degli esercizi di allungamento che potranno esserti utili per togliere tensione alla muscolatura del polpaccio. Mantieni la posizione per circa 30 secondi e cambia gamba.

3 Modi per Snellire i Polpacci - wikiHow

Pur essendo dei muscoli poco considerati, i polpacci in link sono importantissimi per delineare la figura longilinea della persona, incidendo sulla silhouette e sulla percezione della propria forma fisica. Vediamo come fare per snellire i polpacci, agendo su tre punti: alimentazione, massaggi e attività fisica. In primo luogo, bisognerebbe preventivamente agire sul regime alimentare da seguire.

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Per lo scopo, è necessario eliminare i grassi in eccesso e cercare di tenere sotto controllo la ritenzione idricaseguendo le indicazioni di un nutrizionista o comunque lasciando prevalere il buon senso. Gli alimenti da eliminare o consumare con moderazione sono quindi i fritti i dolci ed i grassi animali particolarmente calorici.

Seguire un regime alimentare sano è fondamentale per mantenere un buono stato di forma fisica e non caricare i polpacci con pesi eccessivi.

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Molto spesso questo muscolo è sottoposto a stress e fatica, in quanto mantiene il carico del peso del corpo in equilibrio. Il polpaccio non deve essere sottovalutato perché definisce la figura della persona : longilinea o sovrappeso. Se si vuole dimagrire sul polpaccio e ridurre il grasso corporeo, è necessario impegnarsi in attività fisica e in una serie di esercizi mirati.

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Un ottimo consiglio è naturalmente anche quello avviare una dieta ipocalorica, a basso contenuto di grassi, che aiuterà a ridurre ulteriormente la dimensione dei polpacci. Adesso vediamo insieme quali sono i passi da seguire a tavola per poter ottenere dei polpacci snelli e tonici.

Per prima cosa, per snellire i polpacci è fondamentale seguire una dieta composta principalmente da alimenti nutrientia basso contenuto di grassi e a basso contenuto calorico.

Come snellire i polpacci: dieta, esercizi e consigli | FitMiVida

Evitate here elaboratifritti, grassi o ai quali hanno aggiunto zucchero, come pizza, patatine e biscotti. Iniziate sempre la giornata con una buona prima colazione.

Si tratta del pasto più importante della giornata, e saltarla vi porterà ad arrivare alla sera con maggiore fame e quindi ad abbuffarvi.

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Attraverso questi esercizi è possibile mantenere la resistenza al minimo. La camminata snellisce la parte inferiore delle gambe in quanto allunga i muscoli tra la parte posteriore del ginocchio e la caviglia.

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Correre fa dimagrire i polpacci : la corsa è un potente strumento che consente di snellire le gambe e i polpacci. Pensate al fisico dei corridori di breve e lunga distanza, che hanno gambe sottili, al contrario dei velocisti che invece hanno i muscoli dei polpacci e delle cosce ben sviluppati.

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Tutto questo ridurrà le gambe e i polpacci. In parole povere la corsa aiuta a perdere il grasso dai polpacci e al contempo a ridurre la massa muscolare. Lo stretching, infine, rende i muscoli più lunghi e più sottili.

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Anche il pilates è un ottimo esercizio per modellare ed allungare polpacci, gambe e corpo. Evitate in primo luogo attività che richiedono la forza, la potenza e la velocità delle gambe.

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Eseguite brevi ma intensi allenamenti cardio, allenamenti che richiedono resistenza, per esempio una corsa in salita. Evitate gradini e altri esercizi di arrampicata in quanto essi mirano ad aumentare il volume dei polpacci.

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Ricordate che il vostro obiettivo è quello di ridurre il muscolo del polpaccio, non di aumentarlo. Non esistono gel miracolosi o creme per snellire i polpacci, tuttavia esistono alcune fasce contenitive da indossare che forniscono un effetto immediato.

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Inoltre, potete eseguire questi semplici esercizi a casa, tutti i giorni. Dopo queste attività, per snellire i polpacci è possibile anche eseguire dei massaggi localizzati. Potete recarvi sia in un centro estetico sia farli da soli a casa.

Andiamo quindi a scoprire quali sono i benefici del cioccolato fondente e se esso sia veramente un aiuto per perdere peso. I video meno noti di SKY.

Dovrete massaggiare energicamente i muscoli dei polpacci, senza fare troppa pressione, in modo tale da favorire la circolazione. Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.

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